É comum que as pessoas passem a praticar exercícios e fazer dietas com um certo objetivo em mente, seja ele o objetivo de emagrecer, de ganhar massa muscular ou até mesmo melhorar a postura. E é normal que essa pessoa acabe ansiosamente para conquistar os resultados depois de começar a fazer a dieta e academia. A seguir te falaremos quanto tempo leva para os resultados começarem a aparecer.
Quanto tempo leva para conquistar o resultado desejado na academia?
Jean Oliveira, treinador pessoal na Academia Acuas Fitness de Brasília, afirmou o seguinte: “É natural os praticantes de exercícios físicos estabelecerem metas para períodos específicos. O Carnaval é o momento. Você pode intensificar a rotina de treinos mais com corrida, musculação, dança, ciclismo, mas começar as atividades no gás total pode não ser uma boa ideia”.
O que fazer para melhores resultados?
Laura de Souza Silva, nutricionista da clínica Nutrindo o Conhecimento em Brasília. Sugeriu que os resultados são mais facilmente alcançados quando se tem um trabalho multidisciplinar, que inclui alimentação e atividades físicas.
A nutricionista Laura de Souza afirmou: “É conjunto. Quanto mais completo o plano estiver, maiores as chances de ter sucesso e de os resultados duradouros. Mas a alimentação tem um papel-chave para o sucesso de todos os outros fatores. Sem uma dieta adequada, não é possível fazer treinos de qualidade, controlar o estresse e ter um sono reparador”.
As mudanças são perceptíveis na primeira semana dessa mudança de hábitos, pois se pode notar a redução na retenção de líquidos, além de mais disposição e melhoria na qualidade do sono.
A nutricionista parecia que: “Na nutrição tudo depende, há muitos fatores envolvidos e não existe regra. Mas com 30 dias já é possível ter uma mudança significativa, principalmente na estética”, afirmou uma nutricionista.
Os resultados dos treinos, passam a aparecer em um prazo de 3 a 6 meses, mas isso vai depender do biotipo e da disciplina de cada pessoa.
Oliveira afirmou: “Manter uma rotina de exercícios no médio e longo prazo – de um a cinco anos – é garantia total de sucesso”.
A criação de hábitos
Foi feito um levantamento pela pesquisadora de psicologia da saúde Phillippa Lally. Ela examinou os hábitos de 96 pessoas durante aproximadamente três meses, onde cada participante escolheu um novo hábito para seguir, como, por exemplo: beber uma garrafa de água no almoço ou correr 15 minutos antes do jantar. E a cada dia, os participantes informavam que ela se mantinha a atividade ou não e como ela parecia automática em suas rotinas.
Ao final das 12 semanas, os cientistas observaram que demoraram, em média, dois meses para que um novo comportamento se tornasse automático na rotina das pessoas.
O personal trainer Jean Oliveira deu algumas dicas para quem quer manter a disciplina e alcançar o objetivo:
- Encontre uma atividade física que te agrada;
- Escolha uma academia de fácil acesso;
- Aprimore as atividades ao longo do tempo;
- Tenha uma musculatura como base de atividade;
- Tenha uma alimentação balanceada;
- Hidratar-se;
- Estabeleça um horário para as atividades físicas na rotina.