A qualidade do sono é um fator fundamental para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, alguns hábitos os noturnos podem prejudicar a qualidade do sono e, consequentemente, contribuir para o ganho de peso. Confira sete hábitos noturnos comuns que podem estar confiantes para isso. Afinal, é importante adotar hábitos noturnos saudáveis para manter um estilo de vida saudável e prevenir o ganho de peso.
7 hábitos noturnos para se evitar
A qualidade do sono é um fator importante na manutenção da saúde física e mental. No entanto, hábitos noturnos inadequados podem levar a ganho de peso. Abaixo, estão sete hábitos na hora de dormir que podem estar confiantes para esse problema:
1. Assistir TV na cama
Assistir televisão na cama pode interferir na qualidade do sono, uma vez que a luz privativa pela tela pode prejudicar a produção de melatoninahormônios responsáveis pelo sono.
Além disso, muitas pessoas tendem a comer enquanto assistem TV, o que pode levar ao consumo excessivo de calorias.
2. Consumir bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir pode contribuir para o ganho de peso, uma vez que o álcool é rico em calorias e pode reduzir a qualidade do sono.
Além disso, o álcool pode estimular o apetite e fazer com que as pessoas consumam mais calorias do que o necessário.
3. Consumir alimentos pesados
Consumir alimentos pesados antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono, uma vez que o processo de digestão pode interferir na sensação de relaxamento. Além disso, o consumo de alimentos calóricos antes de dormir pode contribuir para o ganho de peso.
4. Dormir um pouco
A falta de sono pode afetar o metabolismo e aumentar a produção de hormônios relacionados ao apetite. Além disso, a privação do sono pode levar a alterações no humor e aumento do estresse, o que pode contribuir para o consumo excessivo de alimentos calóricos.
5. Não controle o estresse
O estresse pode levar a alterações hormonais que causaram o apetite e o metabolismo. Além disso, muitas pessoas recorrem à comida como forma de aliviar o estresse, o que pode levar ao consumo excessivo de calorias.
6. Usar dispositivos eletrônicos antes de dormir
O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode prejudicar a produção de melatonina e afetar a qualidade do sono. Além disso, muitas pessoas tendem a usar esses dispositivos enquanto comem, o que pode levar ao consumo excessivo de calorias.
7. Não estabelecer uma rotina de sono
A falta de uma rotina de sono pode afetar a qualidade do sono e contribuir para o ganho de peso. Estabelecer uma rotina regular de sono pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de ganho de peso.