Fazer atividades físicas é essencial em todas as idades, pois elas são importantes para manter a saúde no dia e ainda cuidar da estética. Como as pessoas costumam buscar resultados no seu físico que sejam rápidos, mas nem sempre dá certo! Para isso, é importante saber quais exercícios não suportaram muito esforço do iniciante, mas deram resultado.
3 treinos que dão bons resultados com menos esforço
Além de se mostrarem essenciais para manter a saúde em bom estado, os treinos também são ótimos aliados para aqueles que desejam ter um corpo atlético. Para aqueles que saem do sedentarismo, qualquer nova atividade frequente já fará com que se apresentem alguns resultados visíveis, porém estes resultados podem ser intensificados.
Especialmente se foram escolhidos corretamente.
Uma pesquisa publicada no European Journal of Applied Physiology estudou três tipos de exercícios com halteres, mas que foram realizados. A pesquisa consegue comprovar que é possível obter mais resultado com menos esforço, desde que seja feita a prática correta, ou seja, tudo de maneira adequada.
Exercícios usados no estudo
A pesquisa analisou os seguintes exercícios com halteres.
- Concêntrico: levantamento do peso e encurtamento do músculo;
- Excêntrico: redução de peso e alongamento do músculo;
- Ambos os exercícios juntos: levantando e baixando de forma alternada.
Após as pesquisas, o estudo chegou à conclusão de que todos os três analisados auxiliaram no aumento da força concêntrica, mas que somente os exercícios excêntricos trouxeram resultados com a força de abaixamento e a isometria.
Sendo assim, o estudo comprovou que aqueles que realizaram os de abaixamento e levantaram tiveram os mesmos resultados que aqueles que fizeram apenas os de abaixamento. Em resumo, os exercícios concêntricos-excêntricos trazem os mesmos resultados que os excêntricos, mas utilizando o dobro do esforço.
O cientista do estudo, Ken Nosaka, afirmou: “Esse último estudo mostra que podemos ser muito mais eficientes no tempo que passamos nos exercitando e ainda ver resultados atraídos ao focar nas contrações musculares excêntricas”.
Como realizado o teste?
O estudo consistiu na análise de 14 pessoas realizando exercícios concêntricos, 14 acompanhando exercícios excêntricos, 14 realizando exercícios concêntricos-excêntricos e 11 pessoas que não realizaram nenhum exercício. A rotina de atividades era de duas vezes na semana, durante cinco semanas, contando com três séries de dez repetições.